Alimentation et hydratation du sportif
L’hydratation est essentielle à notre santé !
On ne le répètera jamais assez, mais s’il est important de correctement s’hydrater durant les fortes chaleurs, l’eau est indispensable à notre équilibre physiologique et cela quelle que soit la saison !
L’hydratation ne fait pas forcément partie de nos habitudes :
- 8 Français sur 10 ne s’hydratent pas suffisamment
- 30% des français boivent moins d’un litre d’eau par jour
- 1 enfant sur 10 boit la dose quotidienne d’eau nécessaire
La recommandation serait de boire 2 litres pour les femmes, et 2,5 litres pour les hommes, dès l’âge de 14 ans soit 8 à 10 verres d’eau par jour.
Sachant qu’une partie peut vous être apportée par votre alimentation.
Ces quelques conseils peuvent vous y aider :
- Prendre l’habitude de boire à heures fixes dans la journée
- Varier les plaisirs grâce aux eaux minérales, gazeuses, et boissons aromatisées
- Boire à la bouteille ou à la gourde directement, plutôt qu’au verre
- Penser aussi aux préparations ou aliments riches en eau : gaspacho, soupe, fruit et légumes (concombre, tomate, courgette, melon, pastèque, ….). Ils viendront facilement combler vos petits déficits journaliers.
- En cas de forte chaleur, prévoyez 0.5 L d’eau/ jour supplémentaire
Et soyez vigilants :
- Avec les enfants et les personnes âgées (seuil de la soif plus élevé)
- Lors de la pratique d’activités sportives quelle que soit la saison mais retenez que l’été les besoins sont multipliés.
Sources :
Centre de recherche pour l’étude et l’observatoire des conditions de vie (CREDOC)
Fiche conseil - Plus de conseils sur l’affiche « Alimentation du sportif » en téléchargement
Télécharger le documentÀ SAVOIR
Au moment où vous ressentez la soif, vous êtes probablement déjà déshydraté !
D’où l’importance de boire avant d’avoir soif !
À NOTER
Apprendre dès le plus jeune âge les bons réflexes, c’est lui donner la chance d’une vie en bonne santé
