Pour des nuits plus sereines
Le sommeil représente 1/3 de notre vie ! C’est pourquoi maintenir ou retrouver un sommeil de qualité prend tout son sens.
On aimerait tous qu’il soit si simple de s’endormir.
Et non, à chaque âge son rythme !
Avec l’âge, nos rythmes changent et le sommeil s’en trouve perturbé.
C’est pourquoi, il est important de connaître ses besoins réels afin de
savoir réadapter son horloge interne lors des petites perturbations de
la vie quotidienne.
Et sachez que, femme ou homme, nous ne sommes pas tous égaux
face au sommeil !
- En terme de durée de sommeil et de qualité
- Les femmes sont plus vulnérables aux troubles du sommeil
Elles ont deux fois plus de risques de souffrir d’insomnie.
Et si nous mettions fin, dès maintenant, à certaines idées reçues !
- Dormir plus longtemps ne permet pas de combler une dette de sommeil : Rattrapez progressivement ce retard en conservant un
rythme régulier de coucher et de lever. - Une activité intense avant le coucher ne favorise pas l’endormissement : Sauf si elle est pratiquée 2h00 avant le coucher afin de permettre au corps de récupérer un état de calme propice au sommeil
- Quand on n’arrive pas à s’endormir, il faut attendre que le sommeil arrive. Et non ! Vous avez loupé le « coche » ! Rien ne sert de tourner en rond dans votre lit, vous risquez inconsciemment de faire un lien entre éveil et lit. Levez-vous, faite une activité calme (lecture, broderie, …) et dès que la fatigue revient, ne tardez pas à retourner au lit.
Bonne nuit à tous ! Et quand vient la nuit « Eteignez vos soucis et allumez vos rêves »
Sources :
INSERM / Centre de recherche Douglas – Montréal / Enquête IFOP – décembre 2021 / INSV – Institut national du sommeil et de la vigilance
Fiche conseil - Vous avez des problèmes de sommeil et souhaitez pouvoir présenter à votre médecin un relevé des difficultés rencontrées, l’agenda du sommeil peut vous être utile
Télécharger le documentQuelques chiffres :
- 1/3 des Français dorment moins de 6h
- 1 personne /3 est concernée par un trouble du sommeil
Un environnement propice au sommeil :
- Limiter le bruit et la lumière dans la chambre
- Une température de 18 à 19°c maximum
- Fermez les volets pour vous isoler de la lumière
INFOS
Vous présentez des troubles du sommeil et vous ne savez pas à qui vous adressez ?
- Parlez-en tout d’abord à votre médecin traitant. Il connaît vos antécédents, votre histoire personnelle, votre traitement, … il vous réorientera si nécessaire vers un spécialiste du sommeil
- Vous souhaitez contacter un Centre du sommeil : unités spécialisées dédiées à l’exploration du sommeil et de ses pathologies.
https://www.sfrms-sommeil.org/carte-des-centres-agrees/ - Essayez-vous à la méditation ou à la sophrologie qui peuvent vous aider à réduire le stress, libérer votre esprit et relâcher la tension musculaire
